便秘はなぜなるの？
つらい便秘はなぜなるのか？
便秘になりにくくなる方法など･･･
１．便秘とは
便秘とは一般的に、排便が順調に行われない状態のことをいいます。
１日１回排便があっても、量が少ない時、便がすっきり出た感じがない時、
便がかたくなかなか排便できない時、あるいは数日以上も排便がない時、
排便の間隔が不規則な時などがあります。
２．便秘の原因
(1)急性
便の成分になる食物繊維が少ない食事（肉類など）に偏り過ぎた場合
体内の水分不足（汗が多い場合、水分摂取量が足りない場合など）のため、
便の水分が不足したことによるもの
環境の変化（旅行など）によるもの
寝たきりの状態のため、腸の運動の低下によるもの
(2)慢性
弛緩（しかん）性
腸の運動や筋力の低下によるもの（高齢の方、お産回数が多い女性）
痙攣（けいれん）性
腸の運動が引きつったようになり、便の通りが悪くなるもの（下剤の乱用、過敏性大腸炎など）
直腸性
排便の反射が弱くなっている場合（便意を我慢すること、浣腸の乱用など）
(3)薬の副作用でおこる便秘について
痛み止めとして麻薬を使うと腸の動きが抑えられ、ほとんどの方が便秘になります。
また、抗がん剤治療（ビンクリスチン、ビンデシン、ビンブラスチン、パクリタキセル、
ドセタキセルなど）に伴って便秘になることもあります。
こういった薬の使用に伴う便秘の場合、毎日下剤を飲んだり、量を調節しながら排便の
コントロ−ルをしていくことが必要になってきます。
便の量は普通、１日１回、バナナ２本分ぐらいの便が出るのが、理想的な状態であると
いわれています。
３．排便を促す方法
(1)食物繊維の多い野菜（例えば、たけのこ、ごぼう、海藻類、きのこ類、こんにゃくなど）や
果物を食べる
(2)毎日、朝食後に便意があってもなくてもトイレに行って、規則的な排便の習慣をつくる。
(3)便意があったら我慢をしない。
(4)身体を動かすと、腸の動きがよくなるので、１日に10〜15分ぐらいの適度な運動をする。
(5)水分が足りないと、便がかたくなって便秘になるので、１日にコップ７〜８杯ほどの
水分をとる。
(6)空腹時（起床時など）に、冷水あるいは牛乳を飲む。
(7)腹部のマッサ−ジをする（大腸は右側から左側に走行しているので、「の」の字を
書くように右回りにマッサ−ジをすると、動きがよくなる）。
(8)温めると腸の動きがよくなるので、腹部を温める（入浴もよい）。
(9)下剤を飲んだり、坐薬や浣腸によって排便を促す。
４．便秘に良い食品・悪い食品
便秘を改善する食品
・乳製品（牛乳・ヨーグルト）
日本人の中には、体質的に乳製品を消化しきれず、下痢や便通を引き起こす人もいる
このような人には、緩下剤としての効果がある
・油脂類（バター・ごま油）
脂肪は腸内容物の通過をスムーズにすると同時に、脂肪酸が腸粘膜を刺激し、排便を促す
・炭酸飲料・ビール
催便作用がある
・酢酸・クエン酸・リンゴ酸・酒石酸
大腸の蠕動を促す
・糖分（はちみつ・砂糖・水あめ）
腸内で発酵しやすく、大腸の蠕動を促す
・香辛料（からし・わさび・カレー粉）
大腸を刺激する
・その他（小豆・イチジク・寒天）
緩下剤としての作用があり、昔から便秘に薬効のあることが知られている
便秘を悪化させる食品
・しぶ柿・赤ぶどう酒
多量のタンニンを含む。下痢を止めるくすりとしても使用される
・肉類にかたよった食事
大部分が吸収されるため、便の量が減少し、大腸の蠕動運動が弱くなる
なるほど私が便秘になりにくいわけは、ビールだったのですね〜。
